Maxa din lycka! Så här gör du – 22 tips:

Text: Åsa Passanisi, Cecilia Gustavsson

1

Forskning visar att sömn gör oss lyckliga – lägg undan mobilen och datorn på kvällen och sov mer.

2

Tänk på att varaktig lycka oftast skapas lite i taget, dag för dag, genom att leva i nuet och varken älta det gamla eller tänka för mycket framåt att ”Jag kommer att bli glad, om bara…”

3

Lägg tid och energi på att utveckla långvariga och trygga relationer eftersom de får oss att må bättre än korta och intensiva relationer.

4

Fundera över vad som får just dig att må riktigt bra. Är det att bjuda på middag, diskutera med vänner eller kanske att träna? Gör en lista på lyckohöjare, se till att göra dem oftare.

5

Försök att prata med positiva ord och meningar i stället för negativa, det påverkar ditt tänkande.

6

Se till att bo nära ditt arbete – pendling har visat sig vara negativt för vårt välbefinnande.

7

Krama dina kompisar, håll ditt barn i handen eller kyss din partner: Beröringen sätter fart på oxytocin, kroppens eget må-bra-hormon.

8

Tillbringa tid i solen – helst vid havet, eftersom det stimulerar våra lyckokänslor.

9

Rör på dig. Jättemycket träning behövs inte: Forskare har räknat ut att 7 minuters träning varje dag ökar vår känsla av lycka.

10

Planera en resa eller något annat du tycker är roligt – själva planerandet av något kul gör att vi mår bättre.

11

Glöm inte att vara generös. Att göra gott för andra får oss nämligen att bli lyckligare, enligt forskning.

12

Låt inte sexlivet somna in. Att ha sex ofta och regelbundet har en stor positiv påverkan på lyckan – särskilt med samma partner.

13

Sträva efter att ha hyfsad kontroll över din tillvaro när det går, både i jobbet och på fritiden. Då löper du mindre risk att se dig som ett offer.

14

Umgås ofta med vänner. Men ha hellre ett fåtal nära vänner än alldeles för många. Forskning visar att fem nära relationer är idealiskt, fler än så kan ge stress.

15

Lägg pengar på upplevelser i stället för prylar – shopping ger en snabb lyckokick som lägger sig fort.

16

Utbilda dig och arbeta med något du tycker är roligt och stimulerande. Och framför allt: på en arbetsplats där din chef ”ser dig” och ger feedback. Uppskattning från andra är en riktig lyckoboost.

17

Skriv ner tre saker varje kväll som varit bra under dagen – det lär dig att känna tacksamhet för det du har.

18

Fundera noga på om du jagar fel sorts lycka: Behöver du verkligen mer materiella saker? Eller längtar du efter mer fritid? Tänk efter på en period när du var ovanligt lycklig – och varför! – och satsa på att nå det igen.

19

Jämför dig inte med andra. Det kan göra dig missnöjd med det du själv har.

20

Har du en speciell talang eller en personlig styrka? Försök att använda dig av den ofta.

21

Var generös med uppskattning till andra, så blir de gladare och du själv kommer att få gott tillbaka. Uppskattning från andra är bland det allra viktigaste för lycka.

22

Tänk dig att du är hundra år gammal. Hur vill du helst se tillbaka på ditt liv? Skriv ner det viktigaste och börja förändra i det lilla. Fler resor med vänner? Fler lediga dagar eller skaffa husdjur?

Källor: Inizio, Lyckoforskaren Bengt Brülde, Harvard University, University of Michigan, Den amerikanska undersökningen ”Money, sex and happiness”, Sonja Lyubomirsky, amerikansk lyckoforskare, positivepsychologyprogram.com, ”Lyckligare – den största belöningen i ditt liv” av Tal Ben Shahar.